Tanrıdağ   ›   Ana Sayfa   ›   Sağlık

Soğuk havada spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Soğuyan havaya rağmen açık havada spor yapmaktan vazgeçmek istemiyorsanız, sağlık açısından dikkat etmeniz gereken noktaları bilmelisiniz.

Uzun süre ısının: soğuk havada dışarda spor yaparken, spordan önceki ısınma ve esneme egzersizlerinin süresi daha uzun tutulmalı. Ayrıca, soğuk havada yapılan sporun 45 dakikayı geçmemesi önerilir.

Bol su için: Soğuk havalarda nefes yoluyla sıvı kaybı olduğundan dolayı, bol su içmek çok büyük önem taşıyor.

Kıyafetler de önemli: teri dışarı atan ve vücut ısısını muhafaza eden termal kiyafetleri seçin.

Ilık duş alın: soğuk havada yapılan spor sonrası, ısınma ihtiyacıyla kendinizi çok sıcak suya atmayın, ılık bir duşla vücudunuzu yavaş yavaş ısıtmalısınız.

Bol oksijen: mümkün olduğu kadar dumandan uzak, eksijeni bol alanlar terchi edilmeli. Hava kirliliğini de göz önünde bulundurmak gerek.

Doğru nefes alın: ritmik olarak burundan nefes alıp ağızdan nefes vermeliyiz. Doğru nefes almak yağ yakım oranını da önemli ölçüde etkiler.

Hakkımızda İletişim